「可不可以传讯息就好不要打过来?」你之所以有「电话恐惧症」的

「可不可以传讯息就好不要打过来?」你之所以有「电话恐惧症」的

文/海苔熊

你也跟我一样有电话恐惧症吗?

英国心理学家 Guy Fielding 指出,10% 到 15% 的成人有「电话焦虑」(telephone apprehension),对于打电话会感到焦虑恐惧,而其中有 2.5% 的人是「电话恐惧症」(telephone phobia),从接电话、讲电话到听到铃声等等,都会让他们感到恐惧焦虑 [1]。

#怎幺会有手机恐惧症

泛科学曾经写过一篇文章 [2],这篇文章 [1] 也说明了几个可能的原因,我稍微整理了一下,认为至少有下面几个因素:

1. 过去的创伤经验
过往曾经有人在电话里面对你破口大骂、或者是打电话来就是要威胁、勒索你去做某件你不喜欢的事情,可能是一次重大的创伤经验所造成的「一次性学习」,或者是长久被某一个人压榨和情绪勒索所造成的「古典制约」,使你把害怕和恐惧与电话连结在一起。

2. 心理空间的侵犯
大部分可以接电话的时候通常是你一个人的时候(毕竟跟其他人对话或者是在活动的时候接电话,满不礼貌的),你可能正在做某件很私密的事情、或者是在工作、看书,你正处于「个人模式」,这时候一通电话打来,你可能还没有準备好要戴上「面对其他人的面具」(persona),就会一时手忙脚乱、手足无措。

3. 性别差异
Fielding 指出 [1],男性比女性更容易有电话恐惧,如果通电话打来家里,女性比男性更有可能去接电话(当然有可能跟家庭地位有关)。关于这样的现象有很多种可能,有一种说法是女性比男性在社交技巧、对话上面更为擅长,所以电话是她们非常「亲近」的朋友。不过,这并不代表男性不喜欢讲电话,而是可能要看那通电话的性质。例如,假设这个电话是以「工作」来包装,某个总经理打给他下面的课长要讨论週末的活动怎幺办,用这个来开头就会比较轻鬆写意,——儘管后来有 40% 以上的时间都在聊老婆和小孩,甚至其他个人的事情。

4. 逃避依恋
这是我个人的想法,我认为如果逃避依恋是一个普遍的人格特质,当你不习惯其他人和你太过亲近的时候,讲电话可能对来说就是一个过度亲近的行为。传讯息对方可能不知道你的表情,甚至你传「哈哈,真白痴!」的时候脸上是面无表情的(昨天的新闻),所以当别人突然打电话来,就等于才入了你个人的界线,你的警铃就会响起来,想要逃跑、拒绝接电话。

5. 控制慾
或者,你比较习惯掌控(抖 S)而不是被掌控(抖 M),当别人打电话来,你就是被控制的那一个,因为你需要按照对方的请求,付出一段时间,而且是在没有预期的情况下。有的人虽然来电的时候没有任何的事情,但宁可先挂断电话,或者是不接电话,然后再打电话回去来拿回「控制感」。

#我有手机恐惧症怎幺办

如果每次手机响都觉得害怕,那该怎幺办呢?这里有一个小妙方,就是当手机响的时候,就把手机送给你身边的朋友(这样你朋友就会变很多)。

好啦我要讲真的了,如果这个没有造成你生活上的困扰,例如现在大家都用讯息在沟通,那幺就可以放着。如果你觉得每次电话打来你都焦虑到不行,还想要找个地方躲起来,或者是离手机远远的,那幺可能就要寻求专业的协助了。

「腹式呼吸」或者是「系统减敏感法」(可以上网搜寻一下这个词)都是经常拿来面对焦虑的方法,下次电话打来的时候,你可以透过放慢自己的呼吸,深呼吸几次之后再接起电话。

另外一个方法,是改变对电话的「非理性信念」,换句话说,不是每一通电话打来都是要要求你去做某件事情、责骂你、佔用你的时间。

毕竟,真正让你恐惧的并不是电话本身,而是接起电话之前,你脑袋里面那些模糊又没有尽头的小剧场无限蔓延。

[1] https://goo.gl/5yjXKQ
[2] http://pansci.asia/archives/83021
pic credit : https://goo.gl/images/NkuZnQ

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